Heart Rate Zones

Definition

Die Herzfrequenz wird zusätzlich in drei Zonen – HIGH, MID und LOW – eingeteilt. Heart Rate LOW ergibt sich aus dem Anteil der Gesamtzeit einer Session, den ein Sportler in HF-Zone 1 und 2 verbringt, Heart Rate MID in HF-Zone 3 und 4 und Heart Rate HIGH in HF-Zone 5 und 6.

• Heart Rate LOW  [% duration zone 1+2]
• Heart Rate MID  [% duration zone 3+4]
• Heart Rate HIGH  [% duration zone 5+6]

Setup

Um den Parameter HR optimal zur Trainingssteuerung nutzen zu können, sollten vorab Herzfrequenzzonen gewählt werden. So kann die Herzfrequenz während einer Session detaillierter ausgewertet werden.

Werden keine HF Zonen definiert, wird nach der Formel von Tanaka folgende HRmax berechnet

HRmax = 208-0.7 x Alter

Heart Rate LOW

Im Bereich Heart Rate LOW befindet man sich, wenn die aktuelle Herzfrequenz im Vergleich zur maximalen Herzfrequenz eines Benutzers (HRmax) niedrig ist. Man befindet sich hier unter der aeroben Schwelle, also unter 70% der maximalen Herzrate. Beispielsweise für eine durchschnittliche Person die 30 Jahre alt ist, würde jede Herzrate die geringer ist als 131 bpm, als LOW eingestuft werden.

Heart Rate MID

Im Bereich Heart Rate MID befindet man sich, wenn die aktuelle Herzfrequenz die aerobe Schwelle überschreitet. In diesem Bereich befindet man sich oft bei längerem Ausdauertraining. In Heart Rate MID wird ein großer Anteil der benötigten Energie aus der Verstoffwechselung von Fettsäuren abgedeckt. Man befindet sich hier zwischen der aeroben und der anaeroben Schwelle, also zwischen 70% und 90% der maximalen Herzrate. Beispielsweise für eine durchschnittliche Person die 30 Jahre alt ist, würde eine Herzrate zwischen 131 und 168, als MID eingestuft werden.

Heart Rate HIGH

Im Bereich Heart Rate MID befindet man sich, wenn die aktuelle Herzfrequenz die anaerobe Schwelle, auch Laktatschwelle genannt, überschreitet. Man befindet sich hier über der anaeroben Schwelle, also über 90% der maximalen Herzrate. Beispielsweise für eine durchschnittliche Person die 30 Jahre alt ist, würde jede Herzrate die höher ist als 168 bpm, als HIGH eingestuft werden.

Heart Rate Zone Duration

Dieser Parameter beschreibt wie lange sich ein Benutzer in einer bestimmten Heart Rate Zone befunden hat.

Heart Rate Zone Duration in %

Dieser Parameter beschreibt den Anteil der einzelnen Zonen während einer Session.